일상의 대화

'타바타 운동이 얼마나 효과가 있을까'라는 호기심으로 시작한 타바타 운동이 2주 차에 접어들었습니다. 오늘은 양복을 한벌 사 입으려고 쇼핑을 갔는데요. 살이 쪘다는 것을 확실히 느끼는 쇼핑이었습니다.(좌절) 허리둘레가 2인치나 늘었더군요. 운동에 대한 열정을 불러일으키는 쇼핑이 되었습니다. 이제 2주 차 운동을 기록해보겠습니다.

 

2주 차 첫째 날 - 4월 17일

오늘은 우울합니다. 4월 15일에 진행했던 팔굽혀펴기의 후유증인지 몰라도 등 쪽에 통증이 생겼습니다. 그래서 오늘은 스트레칭만 10분 정도 하고 운동을 쉬기로 했습니다. 그래도 첫날이기에 몸무게는 측정을 했습니다.

 

몸무게는 79kg을 기록했습니다. 16일에 80kg였는데 하루만에 1kg가 감량되다니 신기합니다. 그런데 생각해보니 이유는 간단했습니다. 저녁을 안 먹었기 때문이었습니다. 기분은 좋군요! 그럼 내일은 운동을 다시 시작하도록 하겠습니다.

2주 차 둘째 날 - 4월 18일

*운동 코스 및 시간

빠른 스쿼트 : 5분 30초, 11세트 / 1세트에 대략 14회 가능 (20초 운동/ 10초 휴식)

코어 운동 : 5분 30초, 11세트(20초 운동/10초 휴식)

총 운동 시간 : 11분

소비 칼로리 : 115.5Kcal

 

느낌: 오늘은 등 쪽 통증도 많이 가라앉았습니다. 그리고 무엇보다도 체력이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있었습니다. 코어 운동이 하나도 힘들지 않더군요. 그래서 내일부터는 운동 30초/ 휴식 10초로 늘려볼까 하는 생각이 듭니다. 빨리 등부위 통증이 가라앉아서 팔굽혀펴기도 했으면 좋겠습니다.

 

2주 차 셋째 날 - 4월 19일

*운동 코스 및 시간

베이직 스쿼트 : 6분 25초, 11세트 / 1세트에 대략 10-12회 가능 (25초 운동/ 10초 휴식)-72.19Kcal

코어 운동 : 7분 20초, 11세트(30초 운동/10초 휴식)-86.63Kcal

총 운동 시간 : 13분 45초

소비 칼로리 : 158.82Kcal

 

느낌 : 오늘은 컨디션이 좋아서 스쿼트는 1세트에 25초로 코어는 30초로 늘렸습니다. 결론은 진짜 힘듭니다.(죽음) 그런데 1주 차보다 숨은 덜 찹니다. 체력이 좋아졌다는 느낌이 들었고요. 하지만 스쿼트를 4세트째 진행 중에 무릎 쪽에 약간의 통증이 느껴졌습니다. 그래서 다리 간격을 좀 더 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 조정해서 진행했더니 무릎의 통증이 좋아졌습니다. 운동 시에 정확한 자세는 아주 중요한 것 같습니다.

 

2주 차 넷째 날 - 4월 20일

오늘 오후에는 마침 시간이 났습니다. 그래서 등산을 해서 칼로리를 태웠습니다. 오랜만에 등산이라서 허벅지, 종아리가 후들후들 거렸습니다. 오늘 타바타 운동은 패스입니다. 몸무게는 등산을 3시간정도 하고 나니 78kg까지 내려갔습니다.(기쁨)

정상까지 629kcal가 소모
올라가면서 본 이쁘게 핀 철쭉
산길

 

2주 차 다섯째 날 - 4월 21일

*운동 코스 및 시간

베이직 스쿼트 : 6분 25초, 11세트 / 1세트에 대략 10-12회 가능 (25초 운동/ 10초 휴식)-72.19Kcal

코어 운동 : 7분 20초, 11세트(30초 운동/10초 휴식)-86.63Kcal

총 운동 시간 : 13분 45초

소비 칼로리 : 158.82Kcal

느낌: 오늘은 오후에 농구를 좀 했는데요. 그래도 밤에 자기 전에 운동을 수행했습니다. 코어와 스쿼트운동이 무척 힘들게 느껴졌습니다. 내일은 컨디션이 좋으면 팔굽혀펴기를 다시 할까 싶습니다.

 

2주 차 여섯째 날 - 4월 22일

오늘은 오랜만에 팔굽혀펴기를 다시 시작했습니다. 우선 팔굽혀펴기, 스쿼트, 코어로 진행하려고 했는데요. 팔굽혀펴기 후에 스쿼트 진행 중에 매스꺼움을 느껴서 코어는 쉬기로 했습니다. 

 

*운동 코스 및 시간

팔굽혀펴기 : 2분 30초 , 5세트, 세트 당 횟수(8,8,7,6,6), 20초 운동 / 10초 휴식 - 32.81kcal

베이직 스쿼트 : 6분 40초, 10세트 / 1세트에 대략 12-14회 가능 (30초 운동/ 10초 휴식)-78.75Kcal

코어 운동 : 휴식

총 운동 시간 : 9분 10초

소비 칼로리 : 111.56Kcal

 

느낌 : 스쿼트는 30초로 늘려서 확실히 더 힘듭니다. 오늘 느낀 것은 스쿼트도 여러 종류로 수행하면 효과가 더 좋을 것 같아요. 팔굽혀펴기는 소비 칼로리가 폰에 표시되는 것보다 더 높은 것 같습니다. 그만큼 무척 힘들다는 것이겠죠.

 

2주 차 일곱째 날 - 4월 23일

오늘은 저녁 약속으로 인해 운동을 쉬었습니다.

 

2주 차 요약 및 결론

총 운동시간 : 46분

몸무게 : 78kg

1주일 총 소비 칼로리 : 544.7kcal

 

이번 주는 일주일 중 5일을 운동했네요.  몸무게는 78kg으로 2kg 줄었습니다. 꾸준한 운동의 힘을 다시 한번 느끼는 일주일이었습니다. 그리고 계단에 올라갈 때 확실히 다리에 힘이 팍팍 들어가서 덜 힘듭니다. 3주 차도 열심히 해보도록 하겠습니다. 이렇게 일기를 적으면서 하니 동기부여가 듬뿍되는군요. 그럼 2주 차 타바타 운동 관찰기는 여기까지 입니다.

 

 

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