타바타 운동으로 체중 감량하기 - 2주 차
'타바타 운동이 얼마나 효과가 있을까'라는 호기심으로 시작한 타바타 운동이 2주 차에 접어들었습니다. 오늘은 양복을 한벌 사 입으려고 쇼핑을 갔는데요. 살이 쪘다는 것을 확실히 느끼는 쇼핑이었습니다.(좌절) 허리둘레가 2인치나 늘었더군요. 운동에 대한 열정을 불러일으키는 쇼핑이 되었습니다. 이제 2주 차 운동을 기록해보겠습니다.
2주 차 첫째 날 - 4월 17일
오늘은 우울합니다. 4월 15일에 진행했던 팔굽혀펴기의 후유증인지 몰라도 등 쪽에 통증이 생겼습니다. 그래서 오늘은 스트레칭만 10분 정도 하고 운동을 쉬기로 했습니다. 그래도 첫날이기에 몸무게는 측정을 했습니다.
몸무게는 79kg을 기록했습니다. 16일에 80kg였는데 하루만에 1kg가 감량되다니 신기합니다. 그런데 생각해보니 이유는 간단했습니다. 저녁을 안 먹었기 때문이었습니다. 기분은 좋군요! 그럼 내일은 운동을 다시 시작하도록 하겠습니다.
2주 차 둘째 날 - 4월 18일
*운동 코스 및 시간
빠른 스쿼트 : 5분 30초, 11세트 / 1세트에 대략 14회 가능 (20초 운동/ 10초 휴식)
코어 운동 : 5분 30초, 11세트(20초 운동/10초 휴식)
총 운동 시간 : 11분
소비 칼로리 : 115.5Kcal
느낌: 오늘은 등 쪽 통증도 많이 가라앉았습니다. 그리고 무엇보다도 체력이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있었습니다. 코어 운동이 하나도 힘들지 않더군요. 그래서 내일부터는 운동 30초/ 휴식 10초로 늘려볼까 하는 생각이 듭니다. 빨리 등부위 통증이 가라앉아서 팔굽혀펴기도 했으면 좋겠습니다.
2주 차 셋째 날 - 4월 19일
*운동 코스 및 시간
베이직 스쿼트 : 6분 25초, 11세트 / 1세트에 대략 10-12회 가능 (25초 운동/ 10초 휴식)-72.19Kcal
코어 운동 : 7분 20초, 11세트(30초 운동/10초 휴식)-86.63Kcal
총 운동 시간 : 13분 45초
소비 칼로리 : 158.82Kcal
느낌 : 오늘은 컨디션이 좋아서 스쿼트는 1세트에 25초로 코어는 30초로 늘렸습니다. 결론은 진짜 힘듭니다.(죽음) 그런데 1주 차보다 숨은 덜 찹니다. 체력이 좋아졌다는 느낌이 들었고요. 하지만 스쿼트를 4세트째 진행 중에 무릎 쪽에 약간의 통증이 느껴졌습니다. 그래서 다리 간격을 좀 더 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 조정해서 진행했더니 무릎의 통증이 좋아졌습니다. 운동 시에 정확한 자세는 아주 중요한 것 같습니다.
2주 차 넷째 날 - 4월 20일
오늘 오후에는 마침 시간이 났습니다. 그래서 등산을 해서 칼로리를 태웠습니다. 오랜만에 등산이라서 허벅지, 종아리가 후들후들 거렸습니다. 오늘 타바타 운동은 패스입니다. 몸무게는 등산을 3시간정도 하고 나니 78kg까지 내려갔습니다.(기쁨)
2주 차 다섯째 날 - 4월 21일
*운동 코스 및 시간
베이직 스쿼트 : 6분 25초, 11세트 / 1세트에 대략 10-12회 가능 (25초 운동/ 10초 휴식)-72.19Kcal
코어 운동 : 7분 20초, 11세트(30초 운동/10초 휴식)-86.63Kcal
총 운동 시간 : 13분 45초
소비 칼로리 : 158.82Kcal
느낌: 오늘은 오후에 농구를 좀 했는데요. 그래도 밤에 자기 전에 운동을 수행했습니다. 코어와 스쿼트운동이 무척 힘들게 느껴졌습니다. 내일은 컨디션이 좋으면 팔굽혀펴기를 다시 할까 싶습니다.
2주 차 여섯째 날 - 4월 22일
오늘은 오랜만에 팔굽혀펴기를 다시 시작했습니다. 우선 팔굽혀펴기, 스쿼트, 코어로 진행하려고 했는데요. 팔굽혀펴기 후에 스쿼트 진행 중에 매스꺼움을 느껴서 코어는 쉬기로 했습니다.
*운동 코스 및 시간
팔굽혀펴기 : 2분 30초 , 5세트, 세트 당 횟수(8,8,7,6,6), 20초 운동 / 10초 휴식 - 32.81kcal
베이직 스쿼트 : 6분 40초, 10세트 / 1세트에 대략 12-14회 가능 (30초 운동/ 10초 휴식)-78.75Kcal
코어 운동 : 휴식
총 운동 시간 : 9분 10초
소비 칼로리 : 111.56Kcal
느낌 : 스쿼트는 30초로 늘려서 확실히 더 힘듭니다. 오늘 느낀 것은 스쿼트도 여러 종류로 수행하면 효과가 더 좋을 것 같아요. 팔굽혀펴기는 소비 칼로리가 폰에 표시되는 것보다 더 높은 것 같습니다. 그만큼 무척 힘들다는 것이겠죠.
2주 차 일곱째 날 - 4월 23일
오늘은 저녁 약속으로 인해 운동을 쉬었습니다.
2주 차 요약 및 결론
총 운동시간 : 46분
몸무게 : 78kg
1주일 총 소비 칼로리 : 544.7kcal
이번 주는 일주일 중 5일을 운동했네요. 몸무게는 78kg으로 2kg 줄었습니다. 꾸준한 운동의 힘을 다시 한번 느끼는 일주일이었습니다. 그리고 계단에 올라갈 때 확실히 다리에 힘이 팍팍 들어가서 덜 힘듭니다. 3주 차도 열심히 해보도록 하겠습니다. 이렇게 일기를 적으면서 하니 동기부여가 듬뿍되는군요. 그럼 2주 차 타바타 운동 관찰기는 여기까지 입니다.
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