타바타 운동 관찰기 1주 차
타바타 운동의 효과가 얼마나 좋을까? 하는 의문을 가져본 적이 없으신가요? 몇 년 전부터 유행하면서 유명해진 운동입니다. 타바타 운동 효과가 얼마나 좋은지 많은 분들이 궁금해하실 것 같은데요. 저역시도 비슷한 호기심이 생겨서 직접 실험해보기로 했습니다. 저의 목표는 근육량의 증가보다는 살을 빼는 것입니다. 몸무게 변화가 어느 정도인지 한번 봐야겠습니다. 일단 4/10일부터 4/16일까지 하루만 빼먹고 운동을 진행했습니다. 7일간의 운동을 일단 기록했습니다.
1주 차 첫째 날 - 4월 10일
일단 오늘은 첫날이기에 아래의 운동을 실행했습니다.
베이직 스쿼트 : 4분 8세트 20초(대략 9-10회 가능) 후에 10초 휴식
코어 운동 : 4분 8세트 20초 수행 후에 10초 휴식
팔굽혀펴기 : 3세트 진행 중 허리 통증으로 중단
소비된 칼로리(Kcal) : 40Kcal+40Kcal+10Kcal = 90Kcal
느낌 : 기초 체력이 이렇게 떨어졌나 하는 생각이 듭니다. 엄청 힘들었고요.
현재 체중 : 79kg
1주 차 둘째 날 - 4월 11일
운동 코스는 아래와 같습니다. 오늘은 스쿼트는 오후에 코어는 밤에 진행했습니다. 첫날보다 1세트 증가했습니다.
베이직 스쿼트 : 20초 후에 10초 휴식 ( 9세트)
코어 운동 : 20초 후에 10초 휴식 ( 9세트)
팔굽혀펴기 : 전날의 허리 통증으로 휴식
소비 칼로리(Kcal) : 47.25Kcal+47.25Kcal = 94.5Kcal
느낌 : 첫날의 코어 운동으로 인해 배 쪽이 많이 당깁니다. 그리고 컨디션이 좋아 오늘부터 코어와 스쿼트를 1세트 증가시켰는데 전날과 비슷한 느낌입니다.
1주 차 셋째 날 - 4월 12일
오늘은 잠자기 전에 운동을 했는데요. 바쁘다 보니 까먹고 피곤하면 하기도 싫습니다. 그래도 살을 빼기 위해서 수행을 했습니다.
베이직 스쿼트 : 20초 후에 10초 휴식 ( 9세트)
코어 운동 : 20초 후에 10초 휴식 ( 9세트)
운동시간 : 9분
소비 칼로리(Kcal) : 47.25Kcal+47.25Kcal = 94.5Kcal
느낌 : 첫째 날과 둘째 날 보다 확실히 덜 힘듭니다. 내일은 1세트를 늘려야겠습니다.
1주 차 넷째 날 - 4월 13일
오늘부터 어제 말한 것처럼 스쿼트와 코어를 각 1세트 증가한 10세트씩 수행하겠습니다.
베이직 스쿼트 : 20초 후에 10초 휴식 ( 10세트)
코어 운동 : 20초 후에 10초 휴식 ( 10세트)
팔굽혀펴기는 몇 개 시도했는데 힘들어 보입니다. 오늘은 운동시간 총 10분입니다.
소모 칼로리 : 105칼로리입니다.
느낌 :오늘 온종일 배 쪽이 당기더군요 아마도 운동 효과가 이제 강하게 나타나는 것 같습니다.
12시가 넘어서 운동을 하고 바로 누웠는데 심장이 너무 뛰어서 잠을 잘 수가 없네요. 내일부터는 일찍 운동하도록 해야겠습니다.
1주 차 다섯째 날 - 4월 14일
음주로 인해서 운동을 건너뛰었습니다.
1주 차 여섯째 날 - 4월 15일
오늘의 운동은 아래와 같습니다. 스쿼트가 많이 빨라져서 이제 초반에는 13회 정도 가능하네요.(뿌듯)
베이직 스쿼트 : 5분 10세트 20초(대략 13회 가능) 후에 10초 휴식
코어 운동 : 5분 10세트 20초 수행 후에 10초 휴식
팔굽혀펴기 : 2분 30초 5세트 20초 수행 후에 10초 휴식 (1세트에 대략 5-6회 정도)
운동 시간: 12분 30초
소비 칼로리 : 총 137.8Kcal
느낌 : 온몸이 약간 아픕니다. 근육통 비슷한 것 같기도 하고요. 그래도 배가 좀 들어간 것 같은데 제가 볼 때는 그렇습니다. 오늘은 허리 통증으로 중단했던 팔굽혀펴기를 수행했습니다.
1주 차 일곱째 날 - 4월 16일
베이직 스쿼트 : 5분 30초 11세트 20초(대략 8-9회 가능) 후에 10초 휴식
코어 운동 : 5분 30초 11세트 20초 수행 후에 10초 휴식
팔굽혀펴기 : 허리 통증의 재발로 휴식
운동 시간: 11분
소비 칼로리 : 총 115.5Kcal
느낌 : 어제 다시 시작했던 팔굽혀펴기로 인해 허리 통증이 재발했습니다. 그래서 오늘은 스쿼트와 코어운동을 1세트 늘리는데 만족하고 운동을 완성했습니다.
1주 차 요약 & 결론
총 소비 칼로리 : 637.3Kcal
총 운동시간 : 59분 30초
몸무게 변화 : 80kg
4일 차까지는 쉽지 않았는데요. 5일째부터는 많이 힘들지 않았습니다. 그래서 세트수를 조금씩 올렸습니다. 우선 7일 중에 6일을 수행했다는 것이 뿌듯합니다. 그런데 몸무게는 1kg 증가했네요.(난감)식단조절을 안해서 그런지 잘 모르겠네요. 앞으로 다이어트를 위해서 더 열심히 운동하도록 하겠습니다! 이번 주의 타바타 운동 관찰기는 여기까지 입니다.
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