'건강&일상 소식' 카테고리의 글 목록

타바타 운동으로 살빼기가 될까? 4주 차

4주 차 타바타 운동은 5월 3일부터 시작하게 되었습니다. 그 이유는 허리쪽 통증 때문입니다. 4월28일에 팔굽혀펴기를 2분 30초간 수행한 이후에 다음날 부터 허리 통증이 다시 재발했습니다. 스트레칭도 해줬는데 말이죠. 자세에 이유가 있는 것인지 무슨 이유인지 모르겠지만, 우선은 특단의 조치가 필요해보여서 이번주는 팔굽혀펴기를 통째로 빼버리기로 했습니다. 대신에 스쿼트와 코어운동의 시간을 늘려주기로 결정했습니다. 4주 차 첫째 날 - 5월 3일 일요일 *운동 코스 및 시간 빠른 스쿼트 : 6분 40초, 10세트 / 1세트에 대략 14회 가능 (40초 운동/ 10초 휴식) 코어 운동 : 3분, 6세트(30초 운동/10초 휴식) 팔 굽혀 펴기 : 4주 차는 휴식 총 운동 시간 : 19분 40초 소비 칼로리..

건강&일상 소식 2020. 5. 8. 00:19

타바타 운동으로 지방 태워보기 - 3주 차

이제 3주 차 타바타 운동을 시작해보겠습니다. 이번 주는 토요일에 등산이 계획되어 있는데요. 체력을 실험해 볼 수 있는 좋은 기회가 될 것 같습니다. 사진도 한 장 올려보도록 하겠습니다. 운동할 생각에 벌써 셀레입니다. 3주 차 첫째 날 - 4월 24일 금요일 *운동 코스 및 시간 빠른 스쿼트 : 6분 40초, 10세트 / 1세트에 대략 14회 가능 (30초 운동/ 10초 휴식) 코어 운동 : 7분 20초, 11세트(30초 운동/10초 휴식) 팔 굽혀 펴기 : 2분 30초, 5세트 / 6-7회 수행 (20초 운동/10초 휴식) 총 운동 시간 : 16분 30초 소비 칼로리 : 182Kcal 몸무게 :78kg 느낌: 오늘부터 코어와 스쿼트의 운동시간은 30초로 늘렸습니다. 확실히 체력이 좋아졌다는 것을 느끼..

건강&일상 소식 2020. 5. 1. 00:14

타바타 운동으로 체중 감량하기 - 2주 차

'타바타 운동이 얼마나 효과가 있을까'라는 호기심으로 시작한 타바타 운동이 2주 차에 접어들었습니다. 오늘은 양복을 한벌 사 입으려고 쇼핑을 갔는데요. 살이 쪘다는 것을 확실히 느끼는 쇼핑이었습니다.(좌절) 허리둘레가 2인치나 늘었더군요. 운동에 대한 열정을 불러일으키는 쇼핑이 되었습니다. 이제 2주 차 운동을 기록해보겠습니다. 2주 차 첫째 날 - 4월 17일 오늘은 우울합니다. 4월 15일에 진행했던 팔굽혀펴기의 후유증인지 몰라도 등 쪽에 통증이 생겼습니다. 그래서 오늘은 스트레칭만 10분 정도 하고 운동을 쉬기로 했습니다. 그래도 첫날이기에 몸무게는 측정을 했습니다. 몸무게는 79kg을 기록했습니다. 16일에 80kg였는데 하루만에 1kg가 감량되다니 신기합니다. 그런데 생각해보니 이유는 간단했습니..

건강&일상 소식 2020. 4. 25. 01:02

타바타 운동 관찰기 1주 차

타바타 운동의 효과가 얼마나 좋을까? 하는 의문을 가져본 적이 없으신가요? 몇 년 전부터 유행하면서 유명해진 운동입니다. 타바타 운동 효과가 얼마나 좋은지 많은 분들이 궁금해하실 것 같은데요. 저역시도 비슷한 호기심이 생겨서 직접 실험해보기로 했습니다. 저의 목표는 근육량의 증가보다는 살을 빼는 것입니다. 몸무게 변화가 어느 정도인지 한번 봐야겠습니다. 일단 4/10일부터 4/16일까지 하루만 빼먹고 운동을 진행했습니다. 7일간의 운동을 일단 기록했습니다. 1주 차 첫째 날 - 4월 10일 일단 오늘은 첫날이기에 아래의 운동을 실행했습니다. 베이직 스쿼트 : 4분 8세트 20초(대략 9-10회 가능) 후에 10초 휴식 코어 운동 : 4분 8세트 20초 수행 후에 10초 휴식 팔굽혀펴기 : 3세트 진행 중..

건강&일상 소식 2020. 4. 17. 00:09

확찐자 탈출을 위한 타바타 운동

요즘 코로나 확진자만큼 유명한 것이 바로 확찐(?)자 입니다. 코로나로 인해 반 자택 감금을 당하고 있는 이때에 음식 섭취량에 비해서 운동량이 적기 때문에 나타나는 확찐(?)자들이 많습니다. 저도 예외가 아닙니다(슬픔). 한 달 동안 5킬로가 쪘네요. 바지가 벌써 작아지기 시작했습니다. 수면에도 영향을 미치는 것 같고요. 그래서 와이프와 운동을 해야겠다는 생각을 했습니다. 그리하여 선택한 것이 바로 타바타 운동입니다. 타바타 운동이란? 그냥 막 따라하는 것보다 내가 하는 운동이 어떤 운동인지 그리고 어디에 좋은지 부작용은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보는 것이 좋을 것 같았습니다. 그래서 검색 시작! 타바타 트레이닝은 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 개발한 방법입니다. 바쁜 현대인들을 위해 고강도 운..

건강&일상 소식 2020. 4. 15. 00:02

한국인 입국 금지 (3/1기준)

코로나 19영향으로 지금 70개국이 넘는곳에서 한국인 입국거부 및 입국절차를 강화하고 있네요 .. 3/1기준입니다 참고하세요 빨리 코로나19가 안정되었으면 합니다

건강&일상 소식 2020. 3. 1. 13:29

한국인 입국 금지 (2.28일기준)

여러분 안녕하세요 ~~ 현재 한국의 코로나19 감염자 수는 1595명이고 사망자는 13명입니다 의심환자가 아직 56000명 정도이고 검사중인 숫자가 21000명정도이니.. 참으로 걱정이 됩니다. 밑에 간단하게 그래프로 표시 해봤습니다. 지역별 및 소재별 감염현황입니다. 그리고 전세계적으로 한국인 입국을 금지하고 있습니다. 그래서 이번에 리스트를 다시 업데이트해서 올려봅니다 참고하시면 좋을 듯합니다 ~~~ 그리고 중국 각 도시별로 입국현황이 다른데요. 이내용은 다시 포스팅 하겠습니다. ~~~ 그럼 다들 건강하시고, 마스크 꼭 착용하시고, 손 씻기 잊지 마세요 댓글과 공감은 큰 힘이 됩니다.

건강&일상 소식 2020. 2. 27. 16:29

한국인 입국 금지 나라 (중국)

현재 여러나라에서 한국인들의 입국을 금지 또는 14일 격리 하고 있는데요 https://youtu.be/SoOQ4tgqA14 중국 각 도시 입국 현황을 한국관광공사 북경지사에서 파악한 현재 상황입니다 잘 참고하시고 중국에 가셔할 분들은 잘 결정하셨으면 합니다 ○ 상하이 홍차우, 푸동국제공항) 모든 항공기 도착 후 전 승객 착석 상태 유지 및 전 승무원(운항/객실) 체온 측정, 건강상태 확인 후 하기 승인 여부 결정 ○ 베이징 평소에 실시하던 개별 체온검사도 실시하지 않음. 한국인에 대한 별도 조치 없음. 단, 자동출입국심사대 사용금지(입국객 전체 해당) ○ 광저우 입국심사시 14일내 대구경북 방문 이력 질문 외에 특별한 조치는 없음 ○ 심양 한국발 비행기 검역 강화. 한국인 비행기에서 내리자마자 차량 태..

건강&일상 소식 2020. 2. 25. 21:24

(속보)창원시 코로나 확진자 현황 및 동선 (2월24일 오전11시 기준)

코로나의 공포가 점점 더 와닿는 월요일 입니다 ~~ 확진자 수와 사망자 수도 늘어나고 있습니다. 어떻게 이렇게 빨리 전파되는 것일까요? 대구와 청도의 상황을 보고 전문가들은 에어로졸 전파 가능성을 제기 했다고 합니다. 에어로졸 전파는 공기 속 작은 입자를 통한 전파를 말합니다. 하지만 중국 국가위생건강위원회도 코로나19의 에어로졸 전파 가능성을 부정했지만 중국 정부는 후에 한 공간에 있던 사람들 간에 폭발적 전파가 일어나는 것을 인정했습니다. 관련기사입니다. https://youtu.be/eyktme9llEs 그래서 특히 밀폐된 장소나 환경에서 노출될 가능성이 크다고 합니다. 가장 좋은 예방은 우리가 확진자가 있던 곳 혹은 지나간 곳을 피해다니는 것입니다. 그리고 이 코로나19는 신종 감염병이라 아직 면..

건강&일상 소식 2020. 2. 24. 13:55

경남 코로나 현황 최근 - 7명에서 14명으로 증가

오늘 23일 하루에만 7명의 확진자가 더 발생했습니다. 경남도에는 현재 창원 : 3명 거제: 1명 양산:1명 고성군:1명 함양군:1명 이렇게 확진자로 판정되었습니다. ㅠ.ㅠ 이제 밖에 어떻게 나가지 ~~~ 누적환자수는 창원:5명 합천군:3명 진주시:2명 거제:1명 양산:1명 고성군:1명 함양군:1명 총 14명입니다. 이런 분위기를 반영하는 상남동 한마음 병원 사진입니다.. 적막하네요 경상도는 "코로나19확진자가 증가해 송구하다 . 추가 감염을 막기 위해 종교시설 집회나 다중이 모이는 행사 등은 연기해주길 바란다" 고 호소했다고 합니다. 이런 분위기를 반영하는 사진 한 컷이니다. 여러분 사람이 많은 곳을 가는 것은 자제해주시고, 3월2일 초.중.고 개학도 연기가능성이 있다고 합니다. 마스크 꼭 하고 다니세..

건강&일상 소식 2020. 2. 23. 13:51

일상의 대화

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